七种人不宜吃燕麦片，七种人不宜吃燕麦片怎样调理便秘？

投稿用户 • 2023年6月5日 am2:07 • 创业项目 • 阅读 250

一、哪些人不宜食用 燕麦片？

燕麦片是一种高纤维，低脂肪的健康食品。尽管如此，不是所有人都适合吃燕麦片。以下七类人应该避免食用燕麦片：

1、甲状腺激素过多的人：燕麦含有植酸和多酚等抑制甲状腺激素吸收和利用的化合物，过量食用可能会加重甲状腺功能亢进症状。

2、胆囊缺失或胆囊功能不良的人：燕麦含有丰富的膳食纤维，容易在肠道中形成胆囊刺激物质，引起腹泻、腹胀和疼痛等胆道疾病症状。

3、气滞便秘的人：燕麦中的膳食纤维容易与肠胃道中的气体相结合，令人感到肚子胀气。同时，纤维素对于便秘的治疗起到润肠通便的作用，但如果便秘属于气滞型，则会加重症状。

4、泄泻或胃酸过多的人：燕麦中的纤维容易与大量液体结合，增加粪便体积并加重腹泻症状；此外，燕麦也可刺激胃酸分泌，促进胃酸分泌加强，加重饱餐后的不适感。

5、血糖严重不稳定的人：燕麦中含有大量碳水化合物，如果血糖严重不稳定的人食用过量，容易造成血糖的大幅波动。

6、铁吸收不良的人：燕麦中的植酸、膳食纤维等物质容易影响人体对铁的吸收，从而加重缺铁性贫血症状。

7、对燕麦过敏的人：如果对燕麦产生过敏反应，例如皮肤瘙痒、胃肠道不适或过敏性休克等，则应立即停止食用燕麦。

二、哪些食物能缓解便秘？

虽然燕麦不适合所有人吃，但如果你正处于便秘状态，仍可以通过其他健康食品来改善情况。以下是几种有益于消化系统的食品：

1、高纤维食品：例如猕猴桃、柚子、橘子、藕、菜花、菠菜、南瓜、韭菜等，都是高纤维食品，可以刺激肠道蠕动，促进排便。

2、含盐的食品：适量摄入鱼子酱、咸鸭蛋等含盐的食品，会增加肠道吸水，促进排便。

3、蜂蜜：蜂蜜中含有丰富的葡萄糖、果糖等成分，具有一定的润肠效果。同时，蜂蜜还有抗菌消炎、增强免疫力的作用。

4、饮水：充足饮水是缓解便秘的有效方法，水分可以保证粪便柔软、易于排出，并且可以清除身体内的废物和毒素，促进肠道健康。

三、便秘患者如何正确食用燕麦片？

虽然有部分人不建议吃燕麦片，但对大多数健康人群来说，燕麦片仍是一个健康的选择。如果你是便秘患者，但想食用燕麦片，可以采取以下措施来避免引起不良反应：

1、适量食用：一般来说，一天吃50-100克的燕麦片是适宜的。过量食用容易引发胃肠道不适和营养失衡等问题。

2、配餐合理：可以将燕麦片加入早餐、水果麦片粥、鲜果沙拉等食品中，兼顾了燕麦的营养成分和其他食品的蛋白质、维生素等。

3、加水浸泡：在食用之前，最好将燕麦片用水浸泡一段时间，这样可以缓解燕麦中的膳食纤维对肠道的刺激作用。

四、需要警惕燕麦片中的陷阱

虽然燕麦片是健康的食品，但要注意燕麦片中的一些陷阱：

1、含糖量较高：许多商业燕麦片品牌中会添加大量糖分，导致热量和糖分都过高。

2、添加剂：一些燕麦片品牌会添加人造香精、色素等成分，应注意查看食品包装上的配料表。

3、加工过程中的损失：燕麦片经过加工，营养成分有一部分会流失，所以尽量选择干燥的未加工燕麦，或者选择品牌上标注“未高温杀菌”的燕麦片。

4、不适合空腹食用：燕麦片中的膳食纤维容易刺激胃酸分泌，导致胃部不适，因此最好在空腹后一小时再食用燕麦片。

五、总结：

燕麦片是一种健康的食品，但并不适合所有人食用。甲状腺激素过多、胆囊缺失或胆囊功能不良、气滞便秘、泄泻或胃酸过多、血糖严重不稳定、铁吸收不良和对燕麦过敏的人应避免食用。对于便秘患者，可以选用高纤维食品、含盐食品、蜂蜜、饮水等来缓解便秘症状。食用燕麦片时，需要适量食用、配餐合理、加水浸泡等。此外，还需要警惕燕麦片中含糖量过高、添加剂、加工过程中的营养流失和不适合空腹食用等陷阱。

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