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投稿用户 • 2022年10月9日 am8:47 • 推广引流 • 阅读 442

还是先给大家明确减重的原则，调整饮食但不节食，不可以少吃，减肥也可以吃饱，很多人开始减肥立马就把主食戒了，优质碳水是我们每天所必须的，就算断碳水，一周有一天就够了，不要连着好几天都不吃碳水，不然非常容易暴食，紧接着就是不断的长胖

今天给大家推荐几个优质主食，只要把米面换成下面的任意一个，都能让我们少摄入热量达到减重的目的：

第一个：藜麦，藜麦值得一提的是蛋白质含量很高，吃藜麦的话，人体所需的蛋白也可以被满足。一举两得的好事，膳食纤维含量也比较高，低脂低热量。

第二个：燕麦，燕麦的热量说起来也不算低，但是饱腹感比较强，吃一百克的燕麦，一上午都不会饿，但是吃100克的馒头，第一是基本没什么饱腹感，第二是饿的很快，热量也相对比较高。

第三：玉米

玉米作为减脂期的主食，已经被很多人所熟知了，它的营养也比较全面，高纤维，不用担心便秘，还有抗衰的作用。

第四：芋头

芋头也算是一种优质主食，价格不高，但有明显的季节性，现在就是吃芋头的季节，大家可以将主食以芋头替换。

第五：莲藕

莲藕多以菜品出现在我们的餐桌上，很多人不知道莲藕是主食，其实含有淀粉类的食物都是主食，所以如果你吃了主食的话，就不要再吃莲藕了，也可以直接把自己的主食换成莲藕，都是可以的。

第六：土豆

土豆也是非常不错的选择，四季都可以买到，而且价格便宜，饱腹感强也属于低GI的食物，如果不喜欢吃清蒸土豆，可以直接做成酸辣土豆丝。

第七：紫薯

蒸食紫薯，香甜饱腹感又强，也是我平时推荐减重患者比较多的主食，做起来比较方便，直接上锅蒸熟就行，搭配青菜肉类就是一顿很好的减脂正餐。

以上就是推荐大家常吃的减脂主食，有任何减肥问题可以直接留言

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